吐納呼吸法初學入門方法 吐納呼吸法初學入門方法是什麼

1、胸式呼吸：胸式呼吸又叫自然呼吸，呼吸之間胸腔起伏，所吸之氣直到胸腔。在整個呼吸過程中靠胸腔部位的肌肉來幫助空氣在肺部進出，吸得較淺，通常只有上1/3的肺部有空氣進出。

2、腹式呼吸：呼吸之間橫膈膜上下移動，所吸之氣到達小腹。因此，吐氣時橫膈膜將會比平常上升，因而可以進行深度呼吸，吐出較多易停滯在肺底部的二氧化碳。

3、逆腹式呼吸：逆腹式呼吸又叫丹田呼吸，指吸氣時腹部自然內收,呼氣時小腹自然外鼓。逆腹式呼吸能促進腹肌與橫隔膜等組織參與運動，從而帶動臟腑運動。可使消化道各器官的分泌腺功能獲得加強，從而增強了消化能力。臟腑、經絡同時受到按摩，也可使肛門、膀胱等排泄、生殖器官得到上提，以收到昇陽益氣、填補真元的強壯作用。