男性減肥方法 瞭解這三種原則

1、目的性原則

2、超負荷原則

3、漸進性原則

方法/步驟

目的性原則：健身鍛鍊者必須在主觀上充分意識到健身運動的價值和意義，從而有目的、有計劃的投身於健身運動的鍛鍊過程中去。如果健身鍛鍊者沒有明確的目的，健身價值觀念不強，思想上就會缺乏動力，健身鍛鍊也就難以堅持下去。男性健身的朋友要在一開始就樹立目標，通過參加健身鍛鍊來發展肌肉，提高肌肉質量，增強肌肉羣的彈性，增長體力，增強內臟器官的功能，使體質強壯、結實，使體態健美。

超負荷原則：在健身運動中，一般認為，身體既有一定程度的疲勞，又有一定程度耐受力，這種狀體下的運動最有利於掌握運動技能，並能最有效的增強體質。比如您再用啞鈴做訓練的時候10磅的重量您可以輕鬆舉起，那麼您就要適當的加大重量，選擇15或20磅的重量。最佳的重量是您在用力的情況下可以完成，但最後1—2個要竭盡全力才能完成。這樣才會有效果。

漸進性原則：人體內臟器官系統的功能活動有一定的惰性，因此，健身者在制定健身計劃和在參加鍛鍊及學習運動技能時，必須按照循序漸進的性質。運動量要從小到大，技術要由易到難。使機體由一個從“不適應——適應——不適應——再適應”逐步變化的過程。有的朋友急於求成，開始用的重量就很大，強度也非常大，其實這樣不僅不利於鍛鍊，而且還會對對身體有害，很容易造成運動傷害。長時間的身體不適反而會降低運動的積極性，不能長久的堅持。