肌肉腿怎麼辦 肌肉腿怎麼緩解

1、一邊捏腿肚子上的肌肉一邊從中間向上下按摩5次象擰乾抹布一樣左右擰小腿腿肚的肌肉，從腳踝到膝蓋5次兩手握住小腿，大拇指按小腿前面腿骨，從下往上按摩3次拇指放在膝蓋上，兩手握住大腿的肌肉邊按壓邊按摩5次~按摩小腿的瘦腿效果：緩解走路、運動和站立多的時候的腿部疲勞，對於消除運動後的充血腫脹的肌肉很有效。

2、先在腿上塗上潤滑油，坐在牀上或者沙發上，腿自然曲起，讓小腿處於最自然放鬆的狀態，然後用刮痧板從腳膝蓋到腳跟，每天刮20分鐘（或是左右腿各100下）。手法上，不管是按摩還是刷腿之前請做好潤滑工作。大腿從大腿根到膝蓋，小腿是從腳踝到膝蓋方向。大腿主要集中在後面和外側面內側面，偶爾正面。小腿集中在後面及內側面。從膝蓋彎根開始，向下刮，每次只能刮一個方向。如果有下肢靜脈曲張或水腫，則必須從下往上刮，以改善血液循環，否則相反方向會越來越嚴重。沒有的話，兩個方向皆可，但是當然還是下至上好，使得疲憊了一天的腿放鬆，血液循環有所改善，每個地方3-5分鐘即可。刮痧板與小腿40-60%成鋭角，與大腿成鈍角。

3、雙手雙腳撐地，都打開與肩同寬；腿部和背部伸直，臀部抬起，頭部放鬆，使全身成為一個倒V字形。這是一個非常經典的瑜伽拉伸動作，能夠拉伸全身的韌帶，也會拉長小腿的肌肉纖維，改善肌肉腿的狀況。從而達到瘦小腿肌肉的效果。