生完孩子後肚子上的贅肉怎麼減 女人生完孩子怎麼減掉肚子上的肉

1、飯後減肚子，飯後30分鐘內，是最佳的減肚子時間。此時一定不能坐着不動，因為這樣是最容易堆積腹部脂肪的。建議飯後保持站立的形式，或者可以外出散散步和站着整理東西。

2、變形仰卧起坐，這個動作和仰卧起坐有點類似，仰卧在墊子上，抬起雙腿的同時，上半身起來，雙手拍打腳踝處。注意要利用腰腹的力量起來，動作不用太沖，每次10個，做3-5組。

3、曲身運動趕走大肚腩，雙手握阻力帶，繃緊，平躺於地板，雙腿伸直，雙臂置於頭頂。 吸緊小腹，收緊下巴，舉臂向天花板，帶動頭部、雙肩、軀幹，使其依次抬起，壓向雙腿。動作儘量要快，並保持腳踝緊貼地板，最終以手觸腳，停頓，保持手觸腳的動作，稍後，緩慢向後仰躺回到最初位置。將此動作重複5—8次(大約花三十分鐘)，每週鍛鍊5—6 次。

4、騰出時間做有氧運動，如果你想最大程度地燃燒腹部脂肪，那就做有氧運動吧。Duke大學的一項研究表明，有氧運動是消耗腹部深層內臟脂肪的最有效方式，進行有氧訓練能夠比簡單的阻力訓練或者兩者的結合訓練多燃燒67%的卡路里。