1、喝酸奶,因為酸奶不僅容易被胃腸道消化吸收,同時酸奶中含有較多的益生菌,有助於調理胃腸道的功能,從而有助於排便。
2、吃纖維素含量高的蔬菜,如芹菜、菠菜、黃瓜菜、韭菜、油菜、苦麻等,有助於胃腸的蠕動,促進排便;未被吸收的纖維素增加了大便的容量,從而引起排便反射,造成排便。
3、適當的吃些水果,如香蕉、蘋果、梨、獼猴桃、蜂蜜等,有助於食物的消化吸收,而且可以促進排便。
4、吃雜糧,如燕麥、薏仁等能潤腸通便,還能促進體內的血液循環,有助於消化吸收。