看過玩命關頭系列電影的型男們，應該都對於巨石強森壯碩的肌肉、強大的力量感覺到印象深刻！而究竟那樣的肌肉需要多強大、頻繁的訓練才能夠練成呢？今天就帶各位...
看過玩命關頭系列電影的型男們，應該都對於巨石強森壯碩的肌肉、強大的力量感覺到印象深刻！而究竟那樣的肌肉需要多強大、頻繁的訓練才能夠練成呢？今天就帶各位健身型男來一探究竟！1.好的訓練清單幫助你打敗體脂肪一般人在剛開始健身時，為了要追求速效的大肌肉成果，會嘗試比較困難的蹲舉爆發性訓練，但是因為缺乏健身的基礎，因此雙腳常常會因過度負重而抖動，造成健身過程中的運動傷害。這也是為什麼你必須要調整自己的健身方式，來達到一個適合你身體狀態、又能夠協助肌肉生成的健身方式。在巨石強森的健身運動中，可以發現到你可以不須專注在硬舉、蹲舉運動，而是從更廣層面的健身菜單着手，不論是在引體向上、下蹲，或是側卧提舉皆可以放進你的健身清單當中，以緩慢而穩定的速度去累積肌纖維，一步一步訓練出肌肉適應龐大運動量以及瞬間爆發力的所需能量。反觀那些一味做着引體向上，不嘗試其它健身項目的男孩子，最後的結果就是單單隻訓練到上半身的肌羣，雖然手臂、胸肌部分能夠練到，但腹肌以及下肢卻被忽略，造成身材比例不協調的狀態，反而更不好看。
2.複合動作比單一動作更有成效每次到了健身房，總是會看到許多男孩專注於練出二頭肌、三頭肌，而專注的鎖定引體向上、舉重等高負載程度的運動，而讓其他的健身器具長滿了灰塵，這是因為單一的肌肉練習可以讓你的肌肉像打氣一般迅速增長，而複合式的組合動作則比較容易造成肌肉的拉傷，但是從巨石強森的健身訓練當中，可以發現他着重在複合式動作的練習，造成的些微肌肉疼痛，對他而言是更多訓練所帶來的突破象徵。要破壞肌肉組織、再促進其生成大肌肉，必須要使得生長激素得以補足你的身體狀態。根據瑞典的研究報告表示，當你身體負載越多的重量，再搭配肢體的運動動作，這樣的複合式健身將能夠激增你的肌肉的生長激素、以及睪固酮。巨石強森常常做的電纜煉複合式運動就是一個有效健身的例子，利用脖子上掛着的電纜煉增加身體負重，並配合着全身的運動量，讓身體在高負載的情況之下保持健身，增加對於肌肉的破壞力，促進其生長。
看過玩命關頭系列電影的型男們，應該都對於巨石強森壯碩的肌肉、強大的力量感覺到印象深刻！而究竟那樣的肌肉需要多強大、頻繁的訓練才能夠練成呢？今天就帶各位...
因此，從巨石強森的INSTAGRAM中的生活動態就可以發現，當巨石強森經過幾天嚴格飲食控制的日子以後，他就會有一天突然大吃大喝！讓自己擺脱罪惡感，想吃甜食就吃甜食、想吃雞排就用力啃雞排，別以為這是不好的喔！其實這樣做有助於讓你的身體恢復原本的新陳代謝，替你的肌肉們補充能量，幫助你在健身房時有更多的熱量可以被消耗。為了美食，也會更增進你健身的動力唷！
因此，如果你想要練就巨石強森的壯碩身材，必須持續、專注的保持鍛鍊，而不是建立好清單以後，有一搭沒一搭的做，畢竟如果你想要完成硬舉，你還是需要足夠的肌肉量，讓你可以從地面舉起槓鈴；如果你想要做好引體向上，那麼你還是需要足夠的手臂肌肉幫助支撐你的身體。
哇咔範
