腿部的精選

控腿正、側控腿：一條腿站立，另一條腿向體側（正前方）踢出，如此保持1分鐘，逐漸增加時間；將3-5公斤的重物掛於伸出腳的踝關節上，堅持1分鐘，逐漸增加時間和重物的重量。（一條腿徹底放鬆後，再換另一條...

啞鈴可以用來鍛鍊腿部肌肉，以下是幾種常見的啞鈴腿部鍛鍊方法：1.啞鈴深蹲：將一對啞鈴握在手中，雙腳與肩同寬站立，然後屈膝下蹲，臀部後移，保持背部挺直，直到大腿與地面平行，然後再站起來。2.啞鈴...

作為微胖女星，身材一直都是蔣欣特別頭疼的問題。可近日，蔣欣卻晒出了一張自己正在健身中的照片。只見黑色鉛筆褲包裹著纖細的腿，十分的吸睛。莫非娘娘真的減肥成功了？作為一名微胖女星，蔣欣...

酷愛健身的女生一定都會遇到一個問題，那就是身體肌肉發達，特別是腿部肌肉，總是很容易就出現肌肉塊，造成蘿蔔腿的感覺。那麼女生如何消除肌肉腿蘿蔔腿呢？女生如何消除肌肉腿蘿蔔腿腿型？相信這...

1、深蹲是一種體育鍛煉方式，深蹲的標準，腰背保持直線，髖關節低於膝關節。不正確的技術動作反而會使膝關節受損。2、箭步蹲（Lunge）是最重要的力量訓練動作之一，也是舉重運動的重要輔助訓練項...

1、倒踩腳踏車：利用腰部的力量將屁屁撐起，雙腳在空中踏步。要注意手部擺放的位置，兩手平行幫助身體平衡支撐，避免運動傷害。2、踢腿提臀式：腿向後踢的速度不可太快，儘量延伸到自己的極限後停...

1、倒踩腳踏車：利用腰部的力量將屁屁撐起，雙腳在空中踏步。要注意手部擺放的位置，兩手平行幫助身體平衡支撐，避免運動傷害。2、踢腿提臀式：腿向後踢的速度不可太快，儘量延伸到自己的極限後停...

1、雙腿跳欄架。在平整的跑道縱行排列10個欄架，運動員用雙腿依次連續跳過每個欄架。欄架的高度和間距因人而異，隨著訓練水平的提高而不斷增加欄高和加長欄間的跳高。2、雙腳跳皮筋。在跑...

1、對於腿部肌肉的功能鍛鍊：第一、如果是青年人可以採用蹬固定自行車運動、負重蹲起運動、蛙跳上下臺階運動等方法，可以達到大腿以及小腿部肌肉的功能鍛鍊。2、對於中老年人就不太適合做...

有多種方法可以鍛鍊腿部力量，以下是一些常見的練習方法：1.健身房器械訓練：使用腿部推蹬器、腿部彎曲機、腿舉機等器械進行力量訓練。2.自體訓練：如蹲起、深蹲、跳躍等重量負荷較大的練習，可...

1、每天堅持鍛鍊的話，一定會增粗的。運動的方法應該是非常好的方法，不過注意要適量運動。偶爾吃點山楂開胃，還有要保持水分，保持心情愉快（心寬則體胖），睡眠充足，飲食規律。要胖並不是要不動的，...

身體健康相信是不少的朋友的願望，那麼在現實生活當中經絡不通對於我們身體的影響也是相當多的，所以今天小編回來給大家講解一下腿部6條經絡不通的症狀有哪些？在我們每一個人的身體裡面都...

1、深蹲。眾所周知，深蹲是練大腿的王牌動作。而深蹲恰好是最需要大肺活量和強健心臟的動作。深蹲的標準，腰背保持直線，髖關節低於膝關節，膝關節不要超過腳尖。不正確的技術動作反而會使膝...

很多的女生由於在成長的過程中不注意自己的站姿，導致成年了之後出現羅圈腿的問題。其實腿部的曲線對於女生是非常重要的，那麼有什麼方法可以矯正羅圈腿呢？羅圈腿又被譽為是“o型腿”，在走...

腿部的脂肪是非常難減的，只有每天堅持運動才能打敗粗壯的腿部，讓你擁有小鳥腿。想要燃燒脂肪，想要修長美腿，下面這些運動可以對你有所幫助。下面一起去看看吧。作為一個女生，我們一天中最重...

腿部修長不粗大，是一個美女必備的特徵，但作為東方女性往往腿部比較粗，想要讓腿部變得修長迷人，同樣需要通過運動來調節，那麼瘦大腿的動作有哪些呢？大腿粗壯是現在很多朋友都面臨的一個比較尷...

其實有很多的人都喜歡大長腿，因為現代的審美比較喜歡纖細而又修長的腿部。為了讓我們的雙腿更加的修長，我們可以採取一些適合自己的方法來讓自己的腿變得更長一些。相信有很大部分的人都...

1、腿部有六條經絡，肝經，膽經，脾經，胃經，膀胱經，腎經。經常的做腿按摩腿部，可以有效的促進血液迴圈，通經活絡，使靜脈曲張，寒腿，腳涼等症狀得到改善。2、通過按摩對經絡的刺激，可調節脾胃腸功能，疏肝...

不少人都知道游泳是一種很好的運動，但是要學會游泳卻不是一件簡單的事，總是會有些磕磕碰碰。有些人就問了自由泳的腿部動作是怎樣的，下面就來和大家說一說吧。游泳是一種非常好的鍛鍊方式...

1、腿的上下運動。步驟：首先順其自然的坐在椅子上，使全身處於鬆弛的狀態，然後抬平雙腿，再緩慢的將雙腿落下。這樣的動作反覆做十次左右。注意事項：千萬不要快速的將雙腿抬平和落下，而要緩慢...

1、選用直徑約4cm的彈力管狀布帶，剪長度約30cm，灌入不鏽鋼珠1斤，將兩端介面縫好，就成為一個1斤重的腳環沙包內圈。2、再在內圈外縫製一層彈力薄布條，保證更加結實與美觀，薄布條彈力弱一些，故...

隨著減肥的盛行，很多女人對自己的身材產生了不滿，很多MM的身材挺好的，但是就因為一雙大象腿給自己增添了些許煩憂：怎樣減掉大象腿才能使自己的身材更苗條呢?下面就隨著我來學一些簡易瘦腿...

1、深蹲。深蹲是一種體育鍛煉方式，深蹲的標準，腰背保持直線，髖關節低於膝關節。不正確的技術動作反而會使膝關節受損。眾所周知，深蹲是練大腿肌肉的王牌動作。而深蹲恰好是最需要大肺活量...

1、想要鍛鍊腿部的肌肉和力量，實際上兩者關係息息相關，有力量的增加才會有肌肉的生長，反過來肌肉生長才會促進力量的增加。2、對於腿部肌肉的鍛鍊分為幾個方面，首先是股四頭肌鍛鍊；其次是股...

說到腿粗，那就不得不說一下大象腿了，生活中有很多人有一雙讓人煩惱的大象腿。那大腿減肥的方法有哪些呢?又有哪些方法是最有效的呢?下面一起來了解一下吧！空騎自行車平躺，然後雙腿抬起來，開...