大家是知道的，倒立會對大腦、心臟造成一定的負荷的，因此練習倒立的時間必須嚴謹對待，比如每次倒立時間應該多久？而且每天什麼時間段倒立比較好呢？
前段時間，在網路上非常流行一種運動方式，許多明星都紛紛在微博上晒圖，那就是倒立。這一項運動雖然流行時間比較短，但是卻收到了許多人的歡迎。因為這一項運動對身體有著非常多的好處。那麼，倒立在操作上到底還是有一些難度，有哪些地方需要注意呢？倒立一次多長時間比較適合呢？接下來，就然小編帶大家一起去探索一下吧。
第一，倒立基本情況。
從字面的意思上來看，倒立就是指人的身體倒過來，也就是頭部在下方，腿部在上方。那麼，倒立也分為兩種方式，一種是有支撐物的倒立，也就是兩隻手撐在地面上，雙腳依靠在牆上面，這樣子比較適合初學者，鍛鍊一個人的耐力，而且難度相對來說沒有其他方式那麼難。
另外一種就是沒有支撐物的倒立，雙手上手臂支撐在地面上，與頭部形成一個三角形的支撐，然後雙腿並沒有依靠，所以，可以看出來，非常鍛鍊一個人的平衡力。
第二，倒立多長時間比較合適？
有一些人就覺得倒立可以給身體帶來許多好處，例如可以鍛鍊到手臂和腰部的肌肉，促進大腦內部血液迴圈，提高對自己身體的掌控力等等。所以，許多人就想著每天倒立很長一段時間，就可以收穫到許多。但是，其實倒立時間太長是不可以的。
那麼，在醫學界上，倒立的時間一般控制在10-15分鐘，比較適宜，特別是對於初學者來說，第一次倒立建議在10分鐘以內，等自己身體逐漸適應之後，再慢慢加長時間。對於一些熟練的人來說，可以根據自己的身體情況來制定計劃，但是一天倒立的時間不超過一個小時是比較適宜的。
第三，倒立時間過久會帶來什麼傷害？
對於鍛鍊，並不是時間越長就越好。那麼，倒立時間過長，就會帶來以下幾方面的傷害。首先，手臂的肌肉會受到損傷，因為在長時間支撐了整個身體的重量，負荷過大，就很容易造成傷害，結束運動後就會很明顯感覺到自己的手臂痠痛。
其次，由於倒立是頭部在下，全身的血液就會一股腦地往頭部流，腦部在長時間充血就很容易發生腦部充血的現象出現。因此，要根據自己的實際情況出發，量力而行。
第四，倒立的注意事項。
倒立雖然能夠帶給身體很多好處，但是並不是所有人都能夠做的。對於一些高血壓患者或者是年紀比較大的人來說，倒立這一項運動難度非常大，在做的過程中，容易發生摔倒的情況，而且，腦部充血過多，造成血壓變高，阻礙了病情的痊癒，這樣子就得不償失了。
同時，在倒立之前，建議不要吃太多東西，特別是運動的兩個小時之前。因為東西吃得太多，在倒立的時候，對胃部的消化產生不好的影響。而且儘量選擇在柔軟的瑜伽墊或者是毛毯上面進行運動，萬一摔倒還可以進行緩衝。
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