跑步是日常生活中非常常見的運動方式，現在越來越多的人會選擇跑步來達到減肥和健身的效果，光是跑步，也不能達到減肥的效果的，所以我們需要有個跑步計劃表。
跑步是這麼多種運動方式中較為簡單的一種，並且運動量相對來說也不大，所以適合很多人去鍛鍊，近年來，無論是男女老少也都喜歡上了跑步，目的就是為了鍛鍊身體，還可以增強身體免疫力，是一項鍛鍊身體非常好的運動來的。
跑步除了能夠鍛鍊我們的身體之外，也還有健身的效果，也就是可以幫助我們減肥，為什麼呢？因為跑步雖然是運動量不大的運動，但是如果你慢跑的話，就可以慢慢的把體內的脂肪都消耗掉，可以達到健身塑型的效果了。有些人每天都堅持去跑步，但是效果還不好，也可能是沒有一個很好的跑步計劃，那麼現在讓我們看看跑步計劃表吧！讓你擁有苗條的身材。
1、做準備活動
這是運動之前必備的一個動作，是必不可少的，這樣可以避免在運動中出現了意外，準備活動可以做一下簡單的拉伸運動，這樣能夠把身體的筋骨都活動開了，也就不容易使自己受傷了，這也是為了不白費自己前面所做的運動，這樣才能達到運動的目的，如果你運動了這麼久，卻因為自己受傷了而不能繼續運動，那麼前面的努力也都白費了。
2、跑前做運動量大的運動
在跑步前需要做一下運動量大的運動，這樣可以迅速的把體內的糖原都消耗完，因為我們人體都是先消耗糖原再消耗脂肪的，所以需要藉助一下運動量大的運動，先把體內的糖原快速消耗，這樣接下來再跑步就可以繼續燃燒體內的脂肪了。
3、慢跑
做完運動量的運動後，接下來就是要跑步了，這時要選擇慢跑，因為慢跑是無氧運動來的，可以很好的消耗體內的脂肪哦！所以我們此時我們要選擇慢跑，慢跑的健身效果好，而且慢跑也不容易出現意外。
如果是快跑的話，我們容易出現體內呼吸困難的現象，並且運動時間也不長，效果也不好，所以還是慢跑好一點，我們可以根據自己的身體情況來決定自己跑多久，可以慢跑5、6圈這樣子，身體素質好的也可以跑多幾圈。
4、晨跑
有些人可能比較喜歡夜跑，其實晨跑也是很不錯的，因為早上起來我們經過一晚上的能量消耗，體內的糖原所剩無幾，此時慢跑是個不錯的選擇。不過我們需要進食一些食物，這樣可以避免能量過低而出現眩暈的狀態，也需要補充一下水，因為新陳代謝消耗了大量的水分，所以我們補充水分，但是不適宜飲食過飽。
5、拉伸運動
跑完步之後需要做一下拉伸腿部的運動，因為這樣可以讓腿部的肌肉放鬆一下，不容易產生痠痛感，也不會使自己的小腿變粗，所以這個步驟是不可以缺少的，這是一個可以讓你保持美腿的方法。
以上就是跑步計劃表的內容啦！你們記住了嗎？想要運動的朋友們趕緊行動起來吧！
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