左手插腰,右手自左側耳朵處,將頭壓向右側,做深呼吸呼吸,停留數秒。右手插腰左手插腰,左手自右側耳朵處將頭壓向左側,做深呼吸,停留數秒。功效:可柔軟頸部,預防甲狀腺失調肩頸痠痛及消除疲勞,預防感冒,強化氣管,美化頸部線條。
坐在辦公椅上也能練出好身材,只要你跟著做下面的瘦手臂動作,纖細手臂就是你的了!
OL整天面對電腦,時間長了,很容易腰痠脖子疼。不妨利用一些零碎的時間,或者中午休息的時間,用不了十分鐘,無論在辦公室椅子上或是在候車上班的時間,都可以做瑜珈,讓你上班精神百倍,效率十足,還能曲線玲瓏!
第一式:美化頸部線條
1 坐正於椅子上1/3處,兩眼平視,挺直腰背,雙手抱頭。
2 吐氣,雙手將頭部下壓,直到後頸部有伸展感,吸氣停留數秒(注意身體保持挺直),然後還原。
左手插腰,右手自左側耳朵處,將頭壓向右側,做深呼吸呼吸,停留數秒。右手插腰左手插腰,左手自右側耳朵處將頭壓向左側,做深呼吸,停留數秒。功效:可柔軟頸部,預防甲狀腺失調肩頸痠痛及消除疲勞,預防感冒,強化氣管,美化頸部線條。
3 左手插腰,右手自左側耳朵處,將頭壓向右側,做深呼吸呼吸,停留數秒。
4 右手插腰左手插腰,左手自右側耳朵處將頭壓向左側,做深呼吸,停留數秒。
功效:可柔軟頸部,預防甲狀腺失調肩頸痠痛及消除疲勞,預防感冒,強化氣管,美化頸部線條。
左手插腰,右手自左側耳朵處,將頭壓向右側,做深呼吸呼吸,停留數秒。右手插腰左手插腰,左手自右側耳朵處將頭壓向左側,做深呼吸,停留數秒。功效:可柔軟頸部,預防甲狀腺失調肩頸痠痛及消除疲勞,預防感冒,強化氣管,美化頸部線條。
第二式:美化手臂線條
1.坐正於椅子上1/3處,兩眼平視,挺直腰背。
2.左手肘彎曲,左手掌貼住右邊背部,右手握住左手肘處,雙肩儘量外擴,停留做深呼吸。然後換手再做一次。
3.左手上舉,手肘自上向後彎曲,右手由下向上,繞過背後與左手戶握,停留做深呼吸。還原再做一次。
功效:解除肩膀肌肉緊繃僵硬,柔軟肩關節預防五十肩,美化手臂線條,促進血液迴圈。
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