腳跟用力，慢慢抬起臀部，再緩慢降低至起始姿態。慢慢抬起右臂和左腿到點，微微抬頭，再緩慢降低至起始姿態。慢慢抬起和伸直右臂和左腿到點，再緩慢降低至起始姿態。抬起高度可以逐漸增加，向上時呼氣。
迷人翹臀可不是一日練就的哦，這一整套的動作只有長期堅持，效果才會明顯哦！
1.仰臥舉臀。
動作過程：
仰臥在墊子上，雙腿彎曲，雙手放於身體兩側，兩腳平放於墊子上。腳跟用力，慢慢抬起臀部，再緩慢降低至起始姿態。抬起高度可以逐漸增加。如需加大難度，可以單腳著地練習。
腳跟用力，慢慢抬起臀部，再緩慢降低至起始姿態。慢慢抬起右臂和左腿到點，微微抬頭，再緩慢降低至起始姿態。慢慢抬起和伸直右臂和左腿到點，再緩慢降低至起始姿態。抬起高度可以逐漸增加，向上時呼氣。
2.俯臥抬肩。
腳跟用力，慢慢抬起臀部，再緩慢降低至起始姿態。慢慢抬起右臂和左腿到點，微微抬頭，再緩慢降低至起始姿態。慢慢抬起和伸直右臂和左腿到點，再緩慢降低至起始姿態。抬起高度可以逐漸增加，向上時呼氣。
3.俯臥臂腿抬高。
動作過程：
俯臥在墊子上，雙腿伸直，雙臂伸直。慢慢抬起右臂和左腿到最高點，微微抬頭，再緩慢降低至起始姿態。然後交換到左臂和右腿。抬起高度可以逐漸增加，向上時呼氣。
腳跟用力，慢慢抬起臀部，再緩慢降低至起始姿態。慢慢抬起右臂和左腿到點，微微抬頭，再緩慢降低至起始姿態。慢慢抬起和伸直右臂和左腿到點，再緩慢降低至起始姿態。抬起高度可以逐漸增加，向上時呼氣。
4.手膝舉腿。
動作過程：
跪在墊子上，雙手撐地。慢慢抬起和伸直右臂和左腿到最高點，再緩慢降低至起始姿態。然後交換到左臂和右腿。保持頭部與脊柱的自然狀態。抬起高度可以逐漸增加，向上時呼氣。
哇咔範
