導讀：隨著現代社會的發展，普拉提（Pilates）不斷進行了一些人性化的改善，融入了瑜珈、太極拳、芭蕾形體的一些理念以及教練個性化的內容，普拉提的訓練方式是遵循運用自身體重、多次數、小重量以及冥想的運動原則，訓練時的呼吸方式為鼻吸口呼，是針對肌肉形態、關節等外在的一種訓練，它的訓練目的是通過改變人體肌肉功能從而改善人體脊柱腰椎等的功能。
隨著現代社會的發展，普拉提（Pilates）不斷進行了一些人性化的改善，融入了瑜珈、太極拳、芭蕾形體的一些理念以及教練個性化的內容，普拉提的訓練方式是遵循運用自身體重、多次數、小重量以及冥想的運動原則，訓練時的呼吸方式為鼻吸口呼，是針對肌肉形態、關節等外在的一種訓練，它的訓練目的是通過改變人體肌肉功能從而改善人體脊柱腰椎等的功能。
普拉提運動越來越受愛美女性的歡迎了，通過她不僅可以改善你的姿勢，還可以塑造優美的體形。即使你對它不怎麼了解，你也可以從簡單的動作開始做起。下面這九個動作，就是小編專門為初次接觸普拉提的你準備的。通過這套入門級普拉提的鍛鍊，不僅可以幫你減掉小肚子，還可以練出一雙修長的美腿，想要瘦身的JMS快來試試看吧。
1、美人魚
此動作是十分好的塑形和美姿的鍛鍊方式。
A 站姿，雙腳開啟約四英尺寬，膝蓋微曲，手臂向兩邊伸展，像展開的機翼一樣。
B 吸氣，手臂向左靠攏，達到肩高的位置。頭往下看。恢復初始動作，重複做4次。換成右邊做。
2、腳輕拍
此動作通過對大腿進行伸展運動來達到緊實雙腿的作用，在鍛鍊平衡的時候還可以達到對腹部的鍛鍊。
A 站立，腳跟挨在一起，腳趾朝外，雙手放在臀部。
B 吸氣，右腿向一邊伸直。呼氣，腿收回，恢復初始動作。換右腳重複10次，左腿再重複10次。
導讀：隨著現代社會的發展，普拉提（Pilates）不斷進行了一些人性化的改善，融入了瑜珈、太極拳、芭蕾形體的一些理念以及教練個性化的內容，普拉提的訓練方式是遵循運用自身體重、多次數、小重量以及冥想的運動原則，訓練時的呼吸方式為鼻吸口呼，是針對肌肉形態、關節等外在的一種訓練，它的訓練目的是通過改變人體肌肉功能從而改善人體脊柱腰椎等的功能。
3、剪刀式
此動作對鍛鍊大腿內側很有效。它提供了對平衡力和核心肌肉的鍛鍊，對於瘦腹部很有效。
A 站姿，腳跟在一起，腳趾朝外，手放在臀部。
B 呼氣，腳趾沿著地面伸向身體另一側的前方，保持腳趾伸直。同時，身體保持直立。吸氣，恢復初始動作。換右腳重複10次，再換左腳重複10次。
4、鋸子式
此動作集中鍛鍊腹部和背部，對於腿後腱也有很好的鍛鍊作用。
A 坐姿，盤腿， 雙手開啟。
B 吸氣，呼氣，右手移到左下方接近左膝蓋。吸氣，恢復初始動作，同時挺胸。交替著重複10次。
導讀：隨著現代社會的發展，普拉提（Pilates）不斷進行了一些人性化的改善，融入了瑜珈、太極拳、芭蕾形體的一些理念以及教練個性化的內容，普拉提的訓練方式是遵循運用自身體重、多次數、小重量以及冥想的運動原則，訓練時的呼吸方式為鼻吸口呼，是針對肌肉形態、關節等外在的一種訓練，它的訓練目的是通過改變人體肌肉功能從而改善人體脊柱腰椎等的功能。
5、滾筒式
此動作收腹而且可以伸展背部，同時可以幫助鍛鍊平衡力。
A 坐著，雙手抱住小腿，腳離地。肩膀向下，膝蓋彎曲，背部形成一個“C”字。
B 吸氣，向後滾動，背部接觸地面，再回復初始動作。重複5次。
6、側彎曲
此動作鍛鍊腰部。
A 側身躺著。左手臂放在肩部下方。腹肌收緊，右手放在身上。
B 吸氣，右手向上舉過頭頂。舉到頭頂的時候要吸氣，然後呼氣並把手放回到初始位置。每邊重複做5次。
7、上卷式
此動作可以使腹部得到完全的鍛鍊，同時還可以伸展到身體上部、中部和背部下方。
A 躺姿，手放在頭後面，膝蓋彎曲。
B 呼氣，頭部和肩部向上離開地面。重複做10次。
導讀：隨著現代社會的發展，普拉提（Pilates）不斷進行了一些人性化的改善，融入了瑜珈、太極拳、芭蕾形體的一些理念以及教練個性化的內容，普拉提的訓練方式是遵循運用自身體重、多次數、小重量以及冥想的運動原則，訓練時的呼吸方式為鼻吸口呼，是針對肌肉形態、關節等外在的一種訓練，它的訓練目的是通過改變人體肌肉功能從而改善人體脊柱腰椎等的功能。
8、腿畫圈
此動作具有美腿功效，令雙腿看起來更加修長。
A 躺姿。右腿伸直，指向天花板，膝蓋微彎。左腳一直放在地面上。
B 身體不動，右腿畫圈運動。劃出的圈可大可小。每個方向做10次，然後換一隻腿重複。
9、收腹運動
此動作對於腹部具有非常好的鍛鍊功效。
A 躺姿，腿舉起45度。頭部和肩部抬離地面。雙手前伸朝向腳趾。
B 呼氣5秒，此時手臂放下。隨著手臂上下，進行5次的呼氣和吸氣。5次呼吸為一組，重複做100下。
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