方法/步驟
1超人提升 趴在地上,四肢騰空,腹部使勁;腿間夾一個瑜伽球,四肢用力向外延伸;吸氣時,加緊瑜伽球,抬起雙手雙腿和胸部,使之騰空,堅持10秒,慢慢呼氣恢復放鬆;一次呼吸為一組,在一分鐘裡儘可能的多做幾組,但是要儘可能的保持動作的勻速緩慢的進行。
2金雞獨立 雙腳併攏,吸氣時伸出手臂,保持與胯同寬;呼氣,抬起一隻腳,使其與另一隻腳呈垂直狀態,保持金雞獨立姿勢;將腹部向脊柱靠近,保持不動,深呼吸5次,換條腿繼續做;在一分鐘裡重複這個動作。
3普拉提墊上游泳 手臂向前延伸,頸部用力,保持與脊椎一條直線,使四肢和胸部懸空;開始“遊”的時候,左臂和右腿為一單位,同時抬高,以此類推,與右臂右腿交替運動;此動作堅持一分鐘,最好速度不要太快,保持緩慢。
4屈膝運動 兩手各拿啞鈴,雙腿微叉,與胯同寬,保持膝蓋彎曲,身體前傾,使背部與地面平行,雙臂下垂,與肩同寬;呼氣時,彎曲手臂,將啞鈴拉向胸部,要注意,保持小臂靜止,大臂移動;吸氣時,放下啞鈴,使雙手下垂狀態,一曲一彎為一組;一分鐘裡儘可能完成多的組數。
5拱橋動作 身體平躺,雙手置於身體兩側;挺起你的腹部,使之騰空月12公分的高度;右腳彎曲,壓向地板,左腿保持與臀部呈90度,壓低臀部,向上抬高;輪流交換雙腿,依次進行。
注意事項
5式瑜伽,幫助快速減肥塑形,堅持練習,甩掉贅肉塑造好身材。