1、事先決定一天的食量
2、早上6點到傍晚6點期間，增加飲食的次數
3、細嚼慢嚥，不要一次吃個飽
方法/步驟
事先決定一天的食量增加飲食次數來達到減肥瘦身，其原理就在於通過飲食能活化消化器官，從而提高代謝，這也叫做“飲食誘導性產熱”。增加飲食次數來令代謝提高並持但有人誤認為：“只要一整天都在吃就能減肥”，這無疑就不正確了。不是說想吃就吃，多吃幾次就是好事，這個方法的大前提就是：必須預先決定一整天的食量。整個方法下來，多吃幾頓，無論吃幾頓，加起來都不能超過這個總食量！
2早上6點到傍晚6點期間，增加飲食的次數雖說要增加每天的飲食次數，但並不是隨時增加都行，特別是晚上如果吃幾次，那絕對是對減肥不利的！少吃多餐的方法之所以能讓你成功減磅，其中還有一個理由，那就是改善晚飯推遲的現代飲食習慣。因工作等各種因素，很多人的晚飯都不得不推遲到晚上9點之後，這時吃東西就很容易造成積聚。不過也有人認為，既然這麼晚吃東西不好，那乾脆就不吃了，這樣飲食不規律也絕對是對減肥不利。晚上的飲食次數理應減少，就一頓晚飯，並且儘量不要超過晚上9點，最好是8點前吃完，而需要增加飲食次數的，反而是早上6點到傍晚6點這12個小時之內。
3細嚼慢嚥，不要一次吃個飽食物進入胃內，經儲納、研磨、消化，將食物變成乳糜狀，才能排入腸內。如果咀嚼不細、狼吞虎嚥，食物粗糙，就會增加胃的負擔，延長停留時間，可致胃黏膜損傷；另外細嚼慢嚥，能增加唾液分泌，而使胃酸及膽汁分泌減少，有利於胃的保護。少吃多餐重在少吃，而不是在多餐上面，所以每餐儘量要少吃，絕對不能吃太多，否則少吃多餐的計劃就會無功而返。這個方法並不是鼓勵你去不斷地吃，明明已經飽瞭如果繼續吃，那麼就增加了不必要的積聚了。吃東西吃個全飽是一個不太好的習慣，如果你覺得“啊好飽啊”，那麼其實已經吃太多了。
哇咔範
