求冬季體能訓練的方法 求冬季體能訓練的辦法

1、耐力訓練。長跑：要求為400米跑道，女子每次15圈、男子每次20圈，每圈平均速度不得低於2分20秒。負重越野：自己揹負不低於30公斤的背囊（女子為20公斤），在不低於海拔2000米的小路或者山脊行走，時間為一整天或兩天，每週或兩週一次。如果時間和其他條件不允許的話也可用游泳、自行車等代替長跑，運動量相當。

2、平衡訓練。單腳平衡：單腳站立完成前仰後俯動作多次。動態平衡：選擇一離地窄坎，像走平衡木樣行走。或單腳跳格子。