正確補鈣的方法 補鈣的方法介紹

1、可以通過飲食和鈣製劑來進行鈣的補充。

2、飲食上選擇鈣含量高的食物的攝入，如奶製品：牛奶、酸奶、奶粉、乳酪；豆製品：黃豆、豆腐、豆漿、黑豆；帶皮的小魚小蝦；以及含鈣量高的蔬菜：有油菜、芹菜、白菜等。同時攝入維生素D含量高的食物，如動物肝臟、蛋黃、海魚類等以促進鈣的吸收。以及平時多晒太陽，多進行活動鍛鍊，都可促進鈣的吸收。

3、也可通過鈣劑進行鈣的補充，有碳酸鈣、枸櫞酸鈣、葡萄糖酸鈣等等。尤其是中老年需要增加鈣的補充，具體需在醫師指導下進行。