方法/步驟
1注意適當休息,避免睡眠不足。睡眠不足、工作過度緊張及長時間持續保持固定姿勢等,將導致神經肌肉的過度緊張,強化頸椎病症狀。
2改變用枕習慣是早期頸椎病的自我治療方法之一。頸椎的生理曲度(簡稱頸曲)並非是一成不變的。隨著年齡的增長、頸椎會出現退行性改變、頸椎骨質增生、從而使頸曲發生改變,甚至使頸曲變直或反張彎曲。再有,當人們長期姿勢不當、生活習慣不良,比如長時間低頭工作、睡高枕或頸部外傷、外感風寒時,頸椎的生理曲度也容易發生改變。
3積極鍛鍊。特別是頸肩背部肌肉的鍛鍊,正確的鍛鍊可以強化肌肉力量,強化正常的頸椎生理曲度、增加頸椎生物力學結構的穩定性,同時促進血液淋巴的迴圈,有利頸椎病的恢復。
4可使用熱敷。對於緩解區域性神經肌肉緊張有一定作用。這也是早期頸椎病的自我治療方法。
注意事項
以上4種頸椎病的自我治療方法實行起來比較容易,長期堅持定會減輕症狀,當然嚴重者還需採用藥物治療或其他手術治療,以便徹底治癒。