1、總體來說，人的身體是適合前腳掌著地的，因為人類有跟腱，跟腱的唯一目的就是在奔跑的時候前腳掌落地後被拉長，然後收縮產生反彈力，使人繼續向前奔跑，它是用來用來儲存能量的。但是為了前腳掌著地，必須跑得很快，且小腿肌肉足夠強大，脫離開速度來提前腳掌落地都是扯淡。我見過很多人為了追求前腳掌落地，但是因為速度上不去，就變成了“踮著腳跑”或者“坐著跑”，只見腿抬高，不見人向前，大家可以自行想象。
2、採用前腳掌落地方式，對鞋子的要求不高，甚至不穿鞋子也行。然而，長期不運動的初跑者，第一不能達到速度，第二肌肉力量也不足，強做前腳掌落地不現實，於是有了退而求其次的全腳掌落地。
3、全腳掌落地就是騰空的時候姿態看上去想像後腳跟落地，但是在接觸地面的一瞬間，是整個腳掌一同落地的，這樣可以減少壓強（壓強=力除以受力面積，剛過教師節，物理老師在看著你），也降低了一部分衝擊力。需要一般的鞋子即可。
4、當我們能力不足速度很慢的時候，特別是很多初學者，其實只是比走路略快一點的速度跑動，基本上維持的就是一個後腳跟落地的狀態，這時候就必須配備後跟緩衝好的鞋子，來抵消奔跑時候產生的巨大沖擊力。你會發現，越是給初學者的鞋子，後跟的減震越多，因為我們能力不足，只能靠裝備了。
5、所以，到底哪個部位先著地，速度是前提。速度基本上也標誌著能力。
並且，是否採用前腳掌落地還和步頻有很大關係，有的人速度很快，依然是後腳跟落地然後快速把腳滾動到前腳尖，蹬地，離開。亞瑟士著名的跑鞋型號“虎走”，日本版的虎走就是在後腳跟有更多的緩衝設計，因為日本採用後腳跟落地同時速度很快的跑者很多，從這個產品設計上也能分析出來日本選手採用小步高頻的受眾居多。
哇咔範
