1、跳繩減肥法。大家都知道，跳繩是一種很有效的有氧運動，這項運動可以強身健體，而且還有很好的減肥作用，尤其可以消除臀部和大腿部的多餘脂肪，再就是適量的跳繩還可以幫助人體促進血液迴圈，對於水腫型肥胖的人來說，通過跳繩可以達到理想的減肥效果，而且跳繩還可以讓人體呼吸和心血管系統得到充分鍛鍊。需要大家注意的是，跳繩一定要選擇合適的運動時間，專家提醒，人體活動狀態最好的時段是下午3點到8點，而且跳繩的時長不要低於30分鐘，但是也不可以超過2個小時，否則會影響身體健康。
2、健身操。健身操是一種非常健康的減肥方法，這種方法可以幫助大家有鍛鍊身體的各個部位，想要減肥的中學生可以每天做蹲起動作，建議，早中晚每次做200個。這樣可以讓身體的脂肪得到充分燃燒，加快新陳代謝，有利於減肥。
3、步行瘦身。步行也可以瘦身，這是大家總結出來的經驗，這種減肥方法是最簡單、最輕鬆的有氧運動，想要減肥的中學生在平時生活中持續步行30分鐘以上，就可以達到減肥的目的，但是大家一定要注意，步行時身體必須挺直，而且要大步迅速地前進，再就是要堅持一定的時間，持之以恆。
4、控制飲食。想要減肥的中學生想要減肥，除要要做運動和健身操之外，在日常生活中還需控制飲食，不可以吃零食，而且也不能吃巧克力等熱量高的零食，應該適量的多吃水果蔬菜，少吃多餐，堅持早餐好，午餐飽，晚上少的原則。
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