1、面對投擲方向,兩腳前後開立。
2、身體重心落在右腳後面那隻腳上,兩膝微屈。
3、雙手舉球至頭的後上方,利用雙腳蹬地收腹。
4、將球用力由頭後向前上(斜上方45度角)方擲出。
5、兩腿用力蹬地,送髖展胸,兩臂用力擲球。
6、出手速度要快,用力要猛。