方法/步驟
超人式 主要鍛鍊背部和腹部肌肉。面朝下俯臥，雙手放在頭後，雙腿伸直;以腰部為支撐點，上下半身同時向上抬起，胸部和大腿都要盡力離開地面，保持5秒鐘後恢復臥姿，重複10次，最後一次抬起要保持到堅持不住為止。
2剪刀腳 坐在地板上，然後向後仰，用平放的上臂和手掌支撐住身體，把伸直的雙腿向上抬起，與地面達到45度角，然後再慢慢放下，腿下落的過程中，不斷的左右交換雙腳的位置，直到落地，重複抬起、落下、交叉的動作，30秒內儘可能多的完成。
3俯撐交替提膝 雙手撐地，呈俯臥撐動作，左腿向手臂方向縮，用膝蓋觸碰手臂，然後換一條腿。
4仰臥雙腳屈膝騰空半身起 仰臥在地，雙腿抬起，彎曲，小腿與地面平行;雙手向上伸直，然後腰部用力彎曲，盡力向大腿靠近。
5側棒式 在地板上身體完全側同一面，以單手前臂支撐地面，另一手放腰後，雙腳則併攏以小腿撐地，身體其他部位懸空，之後以同樣動作換另一面再做一次。
注意事項
老爺子都有馬甲線，你還好意思大腹便便嗎?趕緊動起來吧，甩掉大腹便便，練出你的馬甲線吧!
哇咔範
