注意事項：1. 平地上做不要固定腳部，否則大腿和髖部的屈肌便會加入工作，從而降低了腹部肌肉的工作量。相信你有過這樣的經驗感受：有同伴用手按著腳...
我碰到過很多人做仰臥起坐，方式都是不太正確的，應該是你練什麼肌肉，就要用什麼肌肉發力，在這裡我整理了一下仰臥起坐的正確做法以及易犯錯誤，希望對廣大健身愛好者有用。平板抱頭屈腿仰臥起坐：起始姿勢：仰臥，兩腿屈膝，大小腿彎曲成60o左右，兩腳自然分開平放於地，兩手抱在頸後。動作過程：慢慢地使兩肩向膝部彎起，直至肩胛骨離地面，到達“頂峰收縮”位時，稍停頓。然後，回覆到起始位置。動作要領：上體抬起時，上背部應保持自然狀態，以免肌肉產生反抗力和減少頸部壓力。動作不可過快，慢起慢落，充分體分腹肌的壓縮感。呼吸方法：吸氣，屈身抬軀幹。動作完成時呼氣。易範錯誤：頭後交叉抱頭（圖一），正確方式是圖二。教練提示：上體要過分前屈，始終要保持腹肌的張緊力。盤腿抱頭的仰臥起坐：仰臥，兩腿併攏，並固定住，兩手抱頭抬軀幹，腹部用力更多，減少了腿部的借力動作。蝶式抱頭的仰臥起坐：仰臥，兩腿屈膝儘量外展，兩腳掌相對並緊貼，兩手抱頭抬軀幹。雙腳離臀部越近難度越大。小腿擱凳仰臥起坐：仰臥，將兩小腿擱在凳上，大小腿夾角約90o左右，兩手抱頭抬軀幹。起始位，臀部儘量靠近凳邊。下頜靠近上胸部。
注意事項：1. 平地上做不要固定腳部，否則大腿和髖部的屈肌便會加入工作，從而降低了腹部肌肉的工作量。相信你有過這樣的經驗感受：有同伴用手按著腳...
兩腿要放鬆，不要借力。元寶式仰臥起坐：（又叫“兩頭起”）仰臥，兩臂於頭上伸直，兩腿併攏，以腹肌之力將上體和雙腿同時抬起。膝關節儘量伸直，加深對腹肌的刺激。此動作即練腹肌上部也練腹肌下部。直腿式仰臥起坐：仰臥，兩臂上舉，雙腿垂直伸向空中。以腹肌之力將上體抬起。用兩手去夠腳尖。兩腿不要彎曲，儘量抬高上體。仰臥起坐架下斜仰臥起坐：仰臥在下斜板上，兩腳勾住固定物，抱頭。下斜角度越大，動作難度越大。仰臥起坐架平板仰臥起坐：動作要領同上。仰臥起坐（Sit-up）是常見的健身運動，主要鍛鍊腰部和腹部肌肉。但俊宇根據自身經驗認為，由於某些客觀原因仰臥起坐容易造成傷害，而且達不到預期鍛鍊腹部區域性的效果，俊宇在此並不推薦，只作簡單介紹，以及分析可能受傷的原因。
注意事項：1. 平地上做不要固定腳部，否則大腿和髖部的屈肌便會加入工作，從而降低了腹部肌肉的工作量。相信你有過這樣的經驗感受：有同伴用手按著腳...
注意事項：1. 平地上做最好不要固定腳部，否則大腿和髖部的屈肌便會加入工作，從而降低了腹部肌肉的工作量。相信你有過這樣的經驗感受：有同伴用手按著腳踝時做仰臥起坐要比自由狀態下容易得多。2. 進行時宜採用較緩慢的速度，就如慢動作回放一般。當腹肌把身體向上拉起時，應該呼氣，這樣可確保處於腹部較深層的肌肉都同時參與工作。3.仰臥起坐通常要求雙手抱頭，以起身後額部接觸膝蓋為準。用力時容易拉傷頸部肌肉，亦會降低了腹部肌肉工作量。手最好貼於體側、耳側或交叉貼於胸前。4.屈膝，如果直腿的仰臥起坐會加重了背部的負擔，容易對背部造成損害。5.仰臥起坐中，腹部肌肉其實只在起初階段參與工作，之後便會改由髖部的屈肌執行任務，因此對腹部鍛鍊效果並不如預期。動作到位的仰臥起坐會牽涉到臀肌和腹肌，這樣就需要弓背，很容易導致脊柱受損。6.斜板上的仰臥起坐：腹部力量強可以採用。
哇咔範
