1、兩腿張開,雙腳間的步幅稍大於肩寬,上身挺直,收腹挺胸,兩肩放下,雙手叉腰。
2、左右膝蓋向兩側彎下,臀部垂直下沉半蹲,大腿與小腿成90度。
3、保持大小腿與上身的姿勢與平衡,兩腳踮起,腳跟離地5秒,重複5次。