经常吃瓜子的好处：
1. 营养丰富：瓜子富含蛋白质、脂肪、纤维、维生素和矿物质等营养物质，能为身体提供能量和各种营养。
2. 促进消化：瓜子含有丰富的纤维，有助于促进消化道蠕动，缓解便秘问题。
3. 抗氧化作用：瓜子中含有丰富的抗氧化剂，可以帮助预防自由基损伤，保护细胞健康。
4. 辅助保护视力：瓜子富含维生素E和锌等营养物质，对眼睛健康有益，可以减少眼睛疲劳和干涩等问题。
5. 改善心理状态：嚼瓜子可以促进唾液分泌，缓解压力和焦虑，有一定的镇静作用。
经常吃瓜子的坏处：
1. 高热量和高脂肪：瓜子虽然营养丰富，但也含有较多的热量和脂肪，长期过量摄入容易导致体重增加和肥胖。
2. 食用过量可能导致消化问题：瓜子的纤维含量较高，摄入过多容易造成胃肠负担，引起胃胀、腹胀等不适。
3. 含盐量较高：瓜子通常需要腌制，含有较多的盐，过量食用会增加钠的摄入量，对血压控制不好的人不利。
4. 咀嚼过度伤害牙齿：长期咀嚼硬炸瓜子易导致牙齿磨损和颌面肌肉疲劳，甚至引起颞下颌关节紊乱等问题。
5. 口腔卫生问题：吃瓜子时容易掉落瓜子皮，如果不注意清洁口腔，容易堆积细菌，导致口腔炎症或蛀牙。
综上所述，适量食用瓜子可以获得一些营养和益处，但过量摄入和不良习惯会带来一些坏处。建议合理控制瓜子的摄入量，注意口腔卫生，并注意选择无盐或低盐瓜子，以免对健康产生负面影响。
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