冬季晨跑注意事項 冬季晨跑要注意什麼

1、注意保暖

冬季比較寒冷，注意保暖不能穿太少衣服運動，鍛鍊後身上出汗及時擦乾，更換乾爽的衣服，及時保暖以免着涼感冒。

2、掌握合適的時間

冬天晨跑不能太早，早上一氧化碳污染物含量高，汽車排出的廢氣多，吸入過多的煙塵和有毒氣體，容易引發咽喉炎、頭暈等。早上出太陽後污染的空氣向高空擴散，這個時間晨跑比較好。

3、做好熱身

冬季氣候寒冷，起牀後各關節不容易舒展，做好熱身運動，防止肌肉、肌腱、韌帶損傷。

4、適當增加運動量

冬季容易引起脂肪堆積，要根據自身的情況適當增加運動量，消耗脂肪，預防脂肪堆積。

5、注意呼吸

冬季運動容易發生岔氣，注意要用鼻子呼吸為主，根據運動來調整呼吸的頻率預防岔氣。