1、兩腳自然分開與肩同寬,站在起跳後,然後兩臂自然前後預擺一兩次,兩腿屈曲伸展。
2、兩臂從後到上用力擺動時,兩腳快速用前爪蹬地,膝關節充分推直,臀部展開向前跳,身體儘量向前送。
3、身體在空間呈一條直線,到達最高點後,膝蓋彎曲,腹部內縮,雙腿向前伸展,兩臂自上而下向後襬動。落地時腳跟先着地。