失眠最快入睡的方法 有助睡眠的方法有哪些

1、躺在牀上，自然呼吸，將注意力集中在雙手或腳上。

2、將肌肉極度放鬆，用沉重感來體驗肌肉鬆弛程度。

3、臨睡前，來一段柔和單調的音樂。

4、喝一杯熱牛奶，牛奶中的鈣是一種鎮靜物質。

5、臨睡前60到75分鐘洗個熱水澡。