1、動作要領:首先身體站直,雙腳與肩同寬站立。再俯身下蹲,雙手撐地與肩同寬,同時雙腿向後跳躍伸直。最後將雙腿快速向腹部收回立即起身。
2、波比跳是一種高強度,短時間燃燒脂肪,令人心律飆升的一種運動,主要結合深蹲、伏地挺身、跳躍三項動作,但對於初學者,可以將站起跳躍及伏地挺身兩項動作去除,從簡易的波比跳開始練習。