平板支撐訓練方法 平板支撐訓練方法介紹

1、肘關節和肩關節與身體都要保持直角，在地板上進入俯卧姿勢。用腳趾和前臂支撐自己的體重。

2、手臂成彎曲狀，並置放在肩膀下。任何時候都保持身體挺直。掌握平衡，不可操之過急。

3、支撐要收腹，但不能塌腰。儘可能最長時間保持這個位置，若要增加難度，手臂或腿可以提高，可以懸空提起一隻腳或一隻手。