高血壓的預防與控制

高血壓是指原發性高血壓，它是慢性病中最常見，最具普遍性和代表性的疾病。在高血壓的病因中，遺傳因素的比重佔30%~40%，生活方式的比重佔60%~70%,因此高血壓在很大程度上是一種可以預防的疾病。

方法/步驟

1

限制鈉鹽的攝入。建議每日鈉鹽的攝入量控制的6克以內，改變飲食習慣，培養喝茶喝粥的習慣，減少喝湯的次數。

2

建議飲酒量每日30ml酒精以下，大約相當於大瓶啤酒1瓶或40度白酒2兩以內。

3

適當的體力活動，堅持每天30分鐘的快走，堅持10周。可以使收縮壓降低10mmHg。

4

增加新鮮蔬菜水果的攝入，補充鉀、鎂離子的攝入。

5

點此輸入方法或步驟減輕體重。適度的體力活動和體育鍛鍊 其它如戒煙，保持良好的心理狀態等。

注意事項