1、仰卧撐:在家可以做仰卧撐,動作簡單易學,將身體仰卧,手掌打開與肩同寬,雙手撐地,身體隨着胳膊上下移動,同時調整自己的呼吸狀態,向上吸氣,向下呼氣,每次做5組,每組做5個,可以鍛鍊自己手臂的力量。
2、仰卧起坐:仰卧起坐是經典動作之一,在地面上放上一張瑜伽墊,將自己平躺在瑜伽墊上,雙腳並直,手交叉放在胸口上,通過自己腰部的力量可以讓上半身直立起來,胸與膝蓋相碰後將身體慢慢的後躺,每次做5組,每組做15個。
3、半蹲健腿:在家中選擇一面寬敞的牆體,背對站立,緊靠在牆上,雙手可以拿一些有分量的物體,身體依靠腿部的力量緩慢的下蹲,之後起身復原,如此反覆做幾次,每次做3組,每組做12個。