方法/步驟
離開嬰兒和家庭一段時間，有助於防止產婦壓力過大，無法承受。這一點非常重要，因為壓力感通常是導致產後抑鬱症的第一步。據估計，大約每4名初產婦中就有1名發生產後抑鬱症。許多產婦都發現體育鍛鍊是幫助她們度過這段時間的好辦法。
2在這段時間裏，重要的是應該把注意力集中在嬰兒和自己身上。如果產婦不去注意別的事情，而把精力都集中在自己和嬰兒身上，就會有更多的時間滿足母嬰兩方面的需要。其他所有的事情都讓孩子的父親或家裏的其他成員去處理吧。在這段私人的時間內，體育鍛煉為產婦提供了放鬆和思考的時間。
3避免疲勞。對於產婦來説，避免疲勞的最簡單方法，就是嬰兒睡你也睡，嬰兒醒你也醒。這是我們在整個懷孕期間一直貫徹的運動一休息循環的另一種模式。現在為什麼要停止呢?而且這樣有助於你在白天擠出一段安靜的時間來放鬆。午後就是最合適的時間。
4大量補充液體，並且要定時攝取食物。在這段時間裏，哺乳成了產婦生活中的重要內容，而且哺乳也和體育鍛煉一樣，需要消耗大量的水分和熱量。避免脱水是件很困難的事情，並且產婦還應該增加碳水化合物的攝入。較好的辦法是，產婦在每次喂完奶以後，都喝下8盎司(大約227克)的水，外加一片水果、一點沙拉，或者半個三明治。這個原則同樣也適用於體育鍛煉之後。
5在體育鍛煉的時候要注意做好支撐保護。正在哺乳的母親，在進行體育鍛煉的時候應該對乳房進行雙倍的保護(帶兩個胸罩)，把乳房緊緊固定在胸前。如果帶兩個胸罩還不能固定住乳房，就要用彈性繃帶把乳房交叉捆綁，固定在胸前，要注意鬆緊適宜。鬆緊適宜的意思就是，既要足夠緊，緊到能產生支持感，又不能太緊，緊到在鍛鍊的時候使人不舒服。如果在鍛鍊時候感到不舒服，那有可能是繃帶打結或者是纏得太緊。一般來説，彈性繃帶應該纏在兩個胸罩之間。但是一些乳房較大的產婦覺得，還是纏在兩個胸罩的外面更舒服一些。在生育後的前幾個星期裏，體育鍛煉會使鬆弛的腹部開始繃緊並恢復彈性。
注意事項
產婦應該在這段時間裏用繃帶或腹帶或者兩者並用，支撐住腹部。要注意建立起有規律的生活，避免疲勞和脱水。
哇咔範
