方法/步驟
1避免伏案過久。伏案是頸椎病發病的主要原因,在患病後更要注意減少伏案工作的時間和強度,一般在伏案工作1~2小時內,就要適當後仰頸椎,或向天空眺望片刻,這樣對緩解頸椎的疲勞有很大好處。此外,調整好書桌和座椅的高度,使得在書寫時不要過度低頭,亦可以起到減少伏案的目的。
2適時頸肌鍛鍊:用雙手交叉託於頭頸後方,用力將頭頸向後上方提拔,同時頭頸向後方用力後伸,一張一弛,反覆進行20~50次,每日鍛鍊2~3次,持續一月就可見效,終生鍛鍊可防治頸椎病。
3適當做頸部按摩。用自己的雙手緊扣於頸後方肌肉(左手扣左側頸肌,右手扣住右側頸肌)反覆按揉頸後方肌肉,以放鬆肌痙攣,改善血液循環,得到消除頸椎疲勞緩解症狀作用。
注意事項
注意合理用枕,注意不要用高枕、寬枕、矮枕、硬枕。