肱三頭肌鍛鍊的方法 肱三頭肌鍛鍊方法介紹

1、用啞鈴鍛鍊肱三頭肌

（1）坐姿雙手啞鈴勁後臂屈伸。

（2）坐姿單臂啞鈴勁後臂屈伸。

（3）俯姿單臂啞鈴臂屈伸。

2、用槓鈴鍛鍊肱三頭肌

（1）仰卧槓鈴勁後臂屈伸。

（2）仰卧窄握槓鈴胸前臂屈伸。

（3）直立窄握槓鈴勁後臂屈伸。

3、用身體自重鍛鍊肱三頭肌

（1）窄握距俯卧撐。

（2）球上支撐臂屈伸。

（3）凳上反屈伸。

4、用繩索鍛鍊肱三頭肌

（1）仰卧雙手繩索臂屈伸。

（2）坐姿靠背雙手繩索臂屈伸。

（3）坐姿靠背單臂繩索勁後臂屈伸。

（4）直立單臂繩索向外臂屈伸。

（5）跪姿俯身雙手繩索向前臂屈伸。

（6）坐姿繩索交替臂屈伸。