1、胸部的肥肉屬於侷限性的肥胖,應該以運動減肥為主。對胸部肌肉鍛鍊比較強的運動項目有舉啞鈴、引體向上、俯卧撐、卧推這些項目需要有胸大肌的參與,胸大肌的收縮可以消耗局部的脂肪組織,因為這個位置肌肉的鍛鍊比較容易產生疲勞現象。
2、可以採用上述三種方法交替進行,每次鍛鍊時間在30分鐘以上,有比較好的減肥效果。同時應該注意減少脂肪和碳水化合物的攝入。