1.用熱水毛巾或熱水袋敷脖子或者後腦勺。2.伸縮頸部緩解落枕,有效地預防頸部肌肉發生粘連。3.低頭仰頭。首先頭向下,停留5秒慢慢地改為仰頭,同要停留5秒鐘。動作一定要緩慢4.拍打雙肩減輕脖子部位肌肉的緊張程度。
1.用熱水毛巾或熱水袋敷脖子或者後腦勺。熱敷脖子有利於該部位的血液循環,對於緩解落枕情況有非常好的效果。
2.伸縮頸部緩解落枕。首先把頭部輕輕地向上伸,注意動作不要過於用力。到了極限處有所停留好,脖子就向下縮,可以有效地預防頸部肌肉發生粘連。
3.低頭仰頭。首先頭向下,停留5秒,慢慢地改為仰頭,同要停留5秒鐘,動作一定要緩慢。
4.拍打雙肩。可以輕輕地拍打雙肩,為了減輕脖子部位肌肉的緊張程度。
注意事項:當發現自己睡覺落枕,切忌用力轉動,這樣做只會加重落枕的程度。適當地使用上述方法,可以在短時間內有效的消除落枕的症狀。