要吃少长肉，可以考虑以下几个方面：
1. 控制食量：合理控制每餐的食量，避免暴饮暴食。可以用小碗盛饭、慢慢咀嚼以及按需进食，避免过量摄入热量。
2. 增加蔬果摄入量：多吃蔬菜和水果，这样可以增加饱腹感，减少对高热量食物的渴望。
3. 选择低脂食物：选择低脂肪的食物，如瘦肉、鱼类、鸡肉、豆类等，而不是高油脂食物如油炸食品、糕点等。
4. 增加蛋白质摄入：蛋白质可以增加饱腹感，促进肌肉生长和修复，同时减少脂肪的积累。可以选择吃一些蛋白质丰富的食物，如鸡胸肉、鱼、豆类、坚果等。
5. 控制碳水化合物摄入：合理控制淀粉类食物的摄入，如米饭、面条、面包等，尤其是白米饭和白面条，可以选择全麦或杂粮食品。
6. 培养健康的饮食习惯：尽量避免吃零食、热量高的饮料和甜品，选择健康的烹饪方法，如蒸、煮、烤等，避免油炸。
7. 坚持适量运动：运动可以增强代谢，促进脂肪燃烧，控制体重。每天适量的有氧运动，如快走、跑步、骑车等，以及力量训练可以增加肌肉量，提高基础代谢率。
8. 注意饮食平衡：保持饮食均衡，摄入足够的维生素、矿物质和纤维，以维持身体健康。
请注意，每个人的体质和生活情况都不同，建议在调整饮食之前咨询营养师或医生。
哇咔范
