方法/步骤
酒。许多人都认为,喝酒是减肥的禁忌。酒是含有大量糖分的碳水化合物,但其实只要我们在喝酒前,吃点含有蛋白质的食物,如肉类,蛋白质含有肝脏营养素,酒中一些多余的糖分就能被消耗掉,还能防止宿醉呢。
2蔬菜。蔬菜是减肥瘦身的好食物,通过咀嚼,刺激饱腹中枢,消除空腹感,饭前半小时吃蔬菜能有效地减少20%-30%的饭量。同时,能补充营养,富含的食物纤维更能清理我们的肠胃。
3体重。同身高同体重的两个人,身材看上去也有可能是有差别,这是为什么呢?肌肉的分量比脂肪多,但由于肌肉是收紧的,新陈代谢很高效于是显得瘦;相反,脂肪比肌肉多,代谢能力减弱,身体的张力就会下降,所以就显得臃肿。这是肌肉与脂肪的比例关系,跟体重是无关的。
4肉类。很多人认为,只要不吃肉类,身上就不会长肉了。这可是大大的错误哦!试想一下,我们的身体是怎么运作起来的呢?燃烧脂肪、新陈代谢、排毒等,都属于身体机能的一部分,而推动这些功能高效进行的关键,正正是蛋白质。
注意事项
如果减肥不当会造成体重反弹,可招致心脏病。据美国研究人员调查,这一点已成为40岁以上的男性减肥者的一大威胁,并给结核病、肝炎等慢性传染病的侵袭以可趁之机,胃下垂、抑郁症、营养不良的发病率也升高。故减肥者要坚持节食与运动相结合,巩固减肥效果,保持体重稳定,防止反弹。否则不如不减肥。保持体重稳定对健康更有益。