什麼樣的腹肌才是完美的腹肌，完美腹肌不但要有明顯的六塊線條，而且腹外斜肌的形狀要好，並且腰兩側沒有贅肉。傳統的仰卧起坐是完成不了這樣的任務了，到底應該怎麼練？
相信有不少的人都希望自己有一個腹肌的，因為不僅可以把自己肚子上的肥肉給練掉，而且也可以幫助自己的身材變得更加的好看，但是，只有很少的一部分人才能練出腹肌。對於剛開始就參與鍛鍊的人來講，練出腹肌也是非常的困難的，更加不知道怎麼去練。那麼，如何發力才能把自己的腹部練出一個肌肉出來呢？
1. 頻率要慢
因為是第一次去練，所以説大家的身體力度都不行，沒辦法在很短的時間裏面，練出多大的效果。不僅自己的身體素質達不到，而且自己的力量也達不到。因此，大家在練習的時候速度可以慢一點，但是每一個動作都要做到，並且要做到標準了，這樣才能夠達到鍛鍊的效果。因此大家去做腹肌的練習的時候一定要注意。
2. 間隔要長
大家在完成第一次的練習之後，身體肯定是非常的痠痛的，而且自己的腹部也是非常的痠痛，因此為了避免自己的肌肉被拉傷了，大家還是需要休息兩到三天，再去做第二次的練習。等到自己的身體休息的差不多之後，就會感覺到自己的腹部不是那麼的容易痠痛了，而且也有更多的精力和更多的力氣去做下面的練習了。
3. 堅持才行
其實，無論什麼樣的運動，大家只有堅持做才行的，如果要想一次性的就達到自己的目的的話，這種方法和這種想法是不對的。因此，更加沒有什麼捷徑，可以供大家去選擇和學習的。大家只要在平常的時候一點一點的接着鍛鍊，時間長的話肯定是會有效果的，鍛鍊腹部的話也不是那麼的快的，更別説要練出腹肌出來了。
4. 結合自己情況
無論大家去做什麼樣的運動來練習自己的腹肌，一定要結合自己的情況。根據自己的身體狀況，再根據自己的時間慢慢的找出一個適合自己身體的，而且也適合自己時間的運動。如果大家不關注自己的身體，只想達到自己的目的的話，很容易會傷害到自己的身體，同時對自己的健康也非常的不利。
在平常的生活裏面，大家一定要注意一些食物就不要再吃了，因為鍛鍊腹部的話，主要是消耗肚子上的脂肪的，把這些脂肪消失好了之後，才能夠練出一些肌肉出來，所以説大家對一些比較能夠增加脂肪的食物，還是儘量不要去吃了。只要這樣的食物變得少了，那麼自己身上就不會容易出現脂肪了，而且會更加的容易鍛煉出腹肌出來。
不過，大家一定要注意自己身體裏面營養的補充，比如説一些比較高的蛋白食物還是要去吃的，像一些能夠提供營養和機能的物質，還是需要去吃的。因為這樣的食物，既可以幫助自己的身體補充營養，而且能夠讓自己的身體提供更多的能量，這是一個非常健康的飲食方式，不僅對自己的鍛鍊有好處，而且對身體也有好處。
另外，鍛鍊自己腹部的方式是非常的多的，比如説做一些起坐的練習，或者是去跑，甚至是做一些仰卧的動作，這些鍛鍊都是對自己的身體有效果的，所以説大家可以去多瞭解一點，多學習一點，找出一個適合自己的，而且也能夠接受的練習方式。選擇好之後，大家就要認真地練習了，而且要經常的長時間的去練習才行的。
哇咔範
