1、運動者在跑動時，基本動作與平地慢跑基本類似；作用在地面上的後蹬力量要小，大腿做向上擺動的幅度也小。視覺上，蹬地後小腿向上擺的動作要比長跑小些。運動者在前跑時，跨出的步子不應過大，儘量使落腳點靠近身體重心的投影點處。腳在落地時，可選擇全腳掌着地，也可先用腳的外側着地，然後再過渡到全腳掌。着地時應柔和而富有彈性。
2、雙臂協同兩腿擺動，擺動的幅度不應過大。在加速跑、終點衝刺與上坡跑的時候，雙腿以及雙臂要積極地進行擺動，提升跑步速度。兩腿的跨度以及擺動頻率與運動員的身體體重以及訓練水平有關，跑動時要根據自身實際情況對路線進行合理規劃。根據途中地形的不同合理分配跑步步調，以保證均勻穩妥的速度完成比賽；當然跑步時的呼吸節奏也要維持好，以適宜的深度進行呼氣即可。
3、當在斜坡上向上跑的時候，上體最好能前向傾斜，縮短兩腳之間的跨度，加快換步的頻率，雙臂配合雙腿做積極擺動，用前腳掌落地。順着較陡斜坡往下跑時，可加大雙腳之間的跨度，利用全腳掌或腳跟着地。在跑動的過程中，應將身體稍向後稍仰。在向下牽引力的作用下，要控制跑動速度。
哇咔範
