1、放鬆休息。可伸一伸懶腰，把頭部稍微往後仰，雙手向上拉伸，保持6秒鐘。另外也可以靠牆站立，用後腦勺觸碰牆面，能緩解身體緊張感，讓頸部肌肉得到放鬆。
2、做做頸椎操。首先要站好，雙手叉腰，讓頭頸部輪流着向左右不停旋轉。轉到最大限度時，稍微轉回後再超過原來幅度。另外也可以讓雙手交叉抵住頭後頸部，頭頸用力往後伸，雙手用力阻止，持續5秒鐘後還原。
3、提肩縮頸。首先讓雙肩膀慢慢提起來，頸部儘可能的往下縮，停留5秒鐘，雙肩膀再緩慢放鬆，頭頸部自然伸出來。再把雙肩膀用力往下沉，頭頸部向上提升，停留5秒鐘，雙肩膀放鬆，保持自然呼吸。在伸縮過程中慢慢吸氣，停留時憋氣，保持肩膀和頸部放鬆，反反覆覆做4次左右即可。
4、鍼灸或拔罐。選擇正規的中醫館，通過拔罐或鍼灸的方式來減輕頸肩部疼痛感。也可使用健身錘對肩膀不敲打，能讓肌肉得到放鬆，緩解痙攣感。不能長時間保持同一個姿勢，以免增加疼痛。
5、對局部熱敷。把毛巾放在熱水中泡5分鐘，然後拿出來擰乾直接敷在疼痛部位，能促進局部血液循環，讓頸部肌肉得到放鬆，減輕疼痛感。若是脖子僵硬疼痛時不能用力甩。平時可以多做運動鍛鍊，加強頸部拉伸運動，讓頸部肌肉力量得到鍛鍊，緩和因為長時間低頭所引起的頸部負重。
6、左右擺動。讓頭部稍微向左肩膀傾斜，讓左耳朵貼在左肩上停留5秒鐘，然後讓頭部返回到中間。頭部向右肩傾斜，右耳朵貼在右肩上停留6秒鐘，然後再恢復到原位，反反覆覆做4次，頭部擺動過程中需要吸氣，回到中間位置時呼氣，同時保持頸部和雙肩膀放鬆，一定要注意動作的緩慢。
哇咔範
