方法/步驟
一天睡飽8小時有助健康有科學依據嗎?45歲以上的成年人睡眠時間在6個小時以下或高於10小時，患上慢性疾病如冠心病、糖尿病、抑鬱症和肥胖症更多。成年人每晚睡眠時間應保持在7～9小時之間，這樣不僅對健康人羣最有益，對已經患有慢性疾病的患者來説也有益。
2不睡子午覺真的會影響肝臟排毒嗎?人體排毒表是偏中醫的説法，世界衞生組織並無這類説法。拿淩晨1：00~3：00來説，中醫説“這時段是肝經的排毒時間。此時亦應繼續熟睡，以便有利於肝膽的排毒”。西醫觀點是：肝臟為人體最大的腺體，不僅與糖類、蛋白質、脂肪、激素、維生素等代謝相關，且具有分泌排泄生物轉化的效能，肝臟的解毒功能正式是一個生物轉化(酶代謝)過程。譬如以酒精為例，酒精90%-98%經肝代謝，就肝臟的解毒功能來説，你什麼時候飲酒，它什麼時候啟動“乙醛轉化酶”來解毒，所以，身體不是按照教條式的時間去啟動排毒機制，若真的按照列舉的時間來排毒，那麼人類早已不存於世了，但我們能確定的是，適當規律的睡眠對維持健康是重要的。
3什麼時間段該睡覺 22:00–6:00 睡覺真的比 2:00–10:00 更有利健康嗎?無論從科學上還是生活習性上都證實早睡22:00–6:00對健康、工作狀態最有益，可以回想下，熬夜晚睡後，次日非要睡到11～12點才能回神，這是夜晚勞累“皮質醇”增加、交感神經高負荷使然。許多研究證實晚睡確實會令次日工作失誤率增加，同時也會促進抑鬱症的產生。
4晚睡會長痘痘嗎?晚睡會令身體壓力倍增，從而促使“皮質醇”增多，皮質醇是一種由腎上腺分泌的應激激素，所以也被稱為“壓力荷爾蒙”。皮質醇增多可導致身體多個器官發生炎症，肌膚就是其中之一，產生的現象如痘痘、角質代謝不良(粗糙)、粉刺增多。
注意事項
每到春天人就特別容易犯困，每天都會看到一堆關於睡眠的科普文，睡晚了皮膚不好、睡少了影響健康、子午覺不睡影響臟器，那每天睡飽飽皮膚就會好好了嗎?我們睡覺講究的不是數量而是質量，一個高質量的睡眠比什麼都強。
哇咔範
