1、控制減肥速度：一般來説，每週減掉 1-2 斤體重，是比較好的進度。男性可能再快一點，女性可能再慢一點。一般來説，每週減掉 1-2 斤體重，是比較好的進度。男性可能再快一點，女性可能再慢一點。
2、先從飲食開始：
（1）首先規律三餐：剛開始先不要減少正餐的量，不要節食。努力將三餐變得規律起來，按照早上吃好，中午吃飽，晚上適量的原則，正常飲食；同時戒掉零食和夜宵。
（2）定時定量飲食：細嚼慢嚥，吃飯定時定量，每餐吃七分飽，胃裏還沒覺得滿，但對食物的熱情已有所下降，主動進食的速度也明顯變慢，我們平時習慣性地還想多吃，但轉換注意力就會忘掉吃了。這樣能使食物有規律的蠕動和休息，從而增加食物的消化吸收率。慢慢控制減少熱量。
（3）營養膳食平衡：除了飲食上來量的控制，吃什麼也很關鍵：配置合理的飲食就是要多樣化飲食，所含營養素齊全、比例適當。建議均衡攝入蔬果魚肉、豆類、蛋類等。確保人體每日必需營養素的充足攝入。
3、運動逐漸增加：
（1)從低強度運動開始,建議大家可以先從低強度運動開始做起，後期再慢慢加大運動強度，比如慢跑、快走、踩單車等。
（2）大基數減肥者切忌一味只做有氧運動，因為脂肪被減掉之後，皮膚在短時間內找不到支撐物，會出現皮膚鬆弛的現象。所以減肥時還是要與力量訓練搭配着來。
哇咔範
