1、起牀拉伸10分鐘。起牀後身體處於低速運轉的水平，而10分鐘的拉伸動作，可以幫你喚醒身體，軟化經絡，避免身體過於僵硬，提高身體柔軟度，一組拉伸有助於提高你一天的活力，同時幫體內廢物毒素的排出，幫你改善便祕，同時加速身體燃脂。
2、坐着多踮腳。很多人因為工作關係需要久坐，久坐會讓你出現扁平臀、大象腿，肚腩堆積。而這個時候，你可以一邊坐着辦公，一邊踮腳，可以促進血液血液循環減少大腿水腫跟大象腿。
3、下班後走2站路回家。現在的交通工具很方便，導致我們每天行走的步數越來越少，卡路里的消耗也隨之降低。下班後不如提前一點下車，選擇走兩站路回家，可以活動身體，促進身體熱量消耗，快走1小時可以消耗400大卡的熱量。
4、晚飯後散步30分鐘。晚飯後不要坐着，最好起來散步30分鐘，可以幫助腸胃蠕動跟消耗，促進身體卡路里消耗，讓你在睡覺消化得差不多，晚上睡覺的時候才能消耗身體的脂肪。
5、每天深蹲100個。對於無法出門運動的人，在家訓練是一個不錯的選擇，還能節省時間。每天進行100個深蹲訓練，在家就能進行，可以幫你鍛鍊下肢肌肉，預防臀部下垂，有助於提臀翹臀，還能促進全身燃脂。
6、多做家務。不要太懶，回家總是玩手機看電視，你可以利用在家的時間做一些家務，比如在家可以多拖地，洗衣服，做飯洗碗，可以促進家庭和諧，還能幫你消耗身體多餘熱量。
哇咔範
