2、臂部動作
3、腿部動作
4、交替踩水
5、臂、腿、呼吸配合
方法/步驟
身體姿勢。整個身體幾乎垂直於水面，稍前傾，頭部始終露在水面，下頜接近水面。
2臂部動作。兩臂稍彎曲，在體側前做向外、向內的摸壓水的動作，動作幅度不能太大。向外時，手掌心向外側下，有分開水的感覺；向內時，手掌心向內側下，有擠水的感覺。向內摸壓至肩寬距離即分開。兩手掌摸壓水的路線呈搖擼式撥水
3腿部動作。腿部動作有同時蹬夾水和交替踩水兩種。同時踩水：踩水的腿部動作幾乎和蛙泳腿一樣，只是需要注意的是它的收蹬腿的幅度要小。收腿時，膝關節可外翻，蹬腿時膝關節向內扣壓，同時小腿和腳內側蹬夾，兩腿尚未蹬直併攏即開始做第二次的收腿動作，動作要連貫
4交替踩水：先屈右膝，小腿和腳向外翻，然後膝向里扣壓，用右腳掌和右小腿內側向側下方蹬夾水，當腿尚未蹬直時向後上方收小腿，收腿的同時左腿開始做如同右腿的蹬夾水動作，兩腿交替進行。
5臂、腿、呼吸配合。臂腿的動作配合要連貫、協調，一般是兩腿做蹬夾水時，兩臂向外做摸壓水的動作，收腿時，則向內摸壓，呼吸要跟隨臂腿自然進行。蹬夾水（臂向外）時吸氣；收腿（臂向內）時呼氣。可以一個動作一次呼吸，也可以幾個動作做一次呼吸。用踩水遊進時，可以採用身體的不同側向以及蹬夾和摸壓的方向來改變遊進的方向。向前，及身體稍前傾，腳稍向側後蹬夾水，兩臂稍向後撥水，反之亦然。搖擼劃手，踩水分解練習
哇咔範
