阿黛爾瘦的時候凸顯骨感 胖子逆襲後的驚豔

她不是豔光四射的美人胚子，也很忌諱人們談論她的身材，喜愛她的歌迷親切地稱呼她為“阿呆”，她的“利器”就是一副摧肝裂膽、聲聲入骨的鐵嗓。她，就是阿黛爾·阿德金斯。

她不是豔光四射的美人胚子，也很忌諱人們談論她豐腴的身材，喜愛她的歌迷親切地稱呼她為“阿呆”，她沒有緋聞纏身，也不靠古怪行徑上位，她的“利器”就是一副摧肝裂膽、聲聲入骨的鐵嗓。她，就是阿黛爾·阿德金斯。
近日，阿黛爾登上了時尚雜誌《ELLE》的封面，寫真中的阿黛爾身穿黑色蕾絲長裙，復古優雅的氣質盡顯。可能由於瘦身成功的緣故，阿黛爾比以往消瘦了不少，精緻的模樣令人過目難忘。
困擾阿黛爾的是她的體重。剛出道時，據説1米75的她接近200磅，胖女孩自然在穿衣選擇上遠不如那些身材骨感苗條的女星來得自由，她屢次被批評穿着過於隨意。對於外界對其體態的攻擊，阿黛爾不屑一顧地迴應説：“我承認喜歡看Lady Gaga的臀部，也喜歡看凱蒂·佩裏的胸部，但是我自己唱歌是為了成為一名歌手，而不是為了上《花花公子》封面。 ”

她不是豔光四射的美人胚子，也很忌諱人們談論她的身材，喜愛她的歌迷親切地稱呼她為“阿呆”，她的“利器”就是一副摧肝裂膽、聲聲入骨的鐵嗓。她，就是阿黛爾·阿德金斯。

但自從2012年聲帶手術之後，阿黛爾就踏上減肥征途。阿黛爾已減輕工作量，並與健身教練量身制訂了每週兩次的減肥計劃。在好友Alan Carr 的推薦下，她又選擇了普拉提塑身課程。他們甚至有計劃和狗狗一起慢跑。跑步時，相隔很遠也能聽到笑聲朗朗。有消息稱，戒煙後，阿黛爾看起來精神奕奕，但她想身體更加健康。
現在看到封面美美的“阿呆”，MM們是不是也心癢癢想要學習了呢，PClady小編今天就為你介紹普拉提這種時尚的鍛鍊方法，大家一起練起來吧~
普拉提是目前最流行、最時尚的健身項目之一，在各大健身中心，你都可以感受到如火如荼的普拉提氛圍。
普拉提是一項精神與身體相結合的運動，它不僅可以讓你的身體達到一個理想的狀態，同時也會讓你感到身心和諧、寧靜和精神振作。
普拉提的好處主要有一下3點：
1、消減多餘脂肪：這也是很多女性之所以練習普拉提的直接原因，它能夠有效地消減堆積的脂肪，塑造腰部、腹部及臀部的肌肉曲線。如果你熟練掌握了普拉提運動，那麼它所帶來的減肥效果是力量練習和有氧練習的總和，而且所花費的時間卻是它們的一半。
2、糾正不良體態：普拉提從運動康復醫學的角度來看，它可以有效改善X形腿、骨盆前傾及後傾、脊椎側彎以及駝背和圓肩。
3、增強身體平衡：普拉提可以加強身體的控制、柔韌和協調能力，增強身體的平衡性。

她不是豔光四射的美人胚子，也很忌諱人們談論她的身材，喜愛她的歌迷親切地稱呼她為“阿呆”，她的“利器”就是一副摧肝裂膽、聲聲入骨的鐵嗓。她，就是阿黛爾·阿德金斯。

很多減肥的美眉為了節省時間，選擇在家中練習普拉提， 結果不僅沒達到該運動緩解肌肉痠痛的作用，反而練出了肌肉損傷。其實接觸過普拉提運動的人就會發現，短短5分鐘的練習，身體就會有發熱、冒汗的現象。所以説“温柔”普拉提減肥，練習需謹慎。
普拉提是一項需要配合深呼吸的肌肉深層鍛鍊方式，融入了西方肌肉訓練和東方身心統一的運氣觀念，是一種動作温和緩慢的運動，最初被用來當作軍營中卧牀休息者的恢復性訓練。不過，雖然看似“温柔”，但是隻要真正接觸過普拉提運動的人就會發現，短短5分鐘的練習，身體就會有發熱、冒汗的現象。所以，如果大家自己買DVD在家練習，掌握不好運動要領，就很容易受傷。
特別需要強調的是，練普拉提時，所有動作都是圍繞人體下腹部施加力量的，所以容易導致肌肉拉傷和腹部痠痛。這就要求運動前45分鐘和運動後半個小時內不進食，並且最好有正規教練始終陪伴左右。
如果是老人、小孩、孕婦等特殊人羣，或者患有坐骨神經痛，脊椎曾受過傷的人做普拉提，練習時一定要有專家的指導。