有人為了減肥不懈努力，而有的人卻因為太瘦了想要增肥，不過體重過低確實應該花精力去改善，不然也會帶來許多健康問題，那麼什麼樣的方式才能健康有效的增肥呢？
合理安排飲食
首先要注意好好利用自己有限的“小鳥”胃，比如養成乾濕分開的習慣 ——不要在吃飯前喝太多水和飲料， 吃完飯半個小時以上再去喝水。然後還是要以一個積極的態度、充滿信心和放鬆的狀態去吃各種食物，不要把吃飯當成是任務，能多吃一口是一口。
生活上可以注意記錄一下自己的飲食習慣（方便就餐的時間、愛吃的食物等等），這樣可以配合作息，讓自己更容易壯起來，也能順便生活得更加有規律。對於需要增重的人來説，高蛋白質的食物也需要保證，但是也不用太多，肉每天多吃個兩三兩就足夠了。
運動增重更健康
無論是對於一般人羣，還是以減肥或增重為目標的人，規律的運動對於增強心肺功能、預防或改善慢性疾病、改善肌肉力量、控制體重等方面都有諸多益處。依靠運動增重上應該平時減少久坐；每週至少150分鐘中等強度的有氧運動，比如快走、自行車、游泳等；每週2-3次的肌肉力量訓練，比如啞鈴、彈力帶等這些都是常規操作。
另外考慮到肌肉合成、代謝消耗會額外增加B族維生素的消耗，因此運動量較大的人要注意適當補充B族維生素或者複合型維生素礦物質補充劑。
避免不健康增肥方式
增肥也不是説什麼都可以不加限制地吃，那些有大量添加糖、飽和脂肪和鈉，而維生素、礦物質比較少的食物，還是應該避免的。添加糖較多的食物，典型的像是糖果、糕點、甜飲料，不僅會增加一些炎症反應 (如皮膚油脂分泌過多、出現痤瘡)，還會對代謝系統有很多的衝擊，影響心血管健康，增加患慢性病的風險。
哇咔範
