1、前屈壓腿。站立位將一側下肢放在與腰部齊平的位置上,身體前屈,讓胸部儘量貼近膝關節,頭部貼近腳尖。另一側下肢繃緊,牽拉下肢及身體。
2、側方壓腿。站立位,將下肢放在與腰部平行的位置,讓身體側屈肩部儘量貼近膝關節,頭部儘量貼近腳尖。
3、開胯訓練。俯卧位四肢關節屈曲呈蛙爬式,臀部儘量下沉,讓腹部儘量貼近底面牽拉髖關節。以上訓練熟練後,堅持練習一個月基本可以練成。